"Un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention intentionnellement, sur l’expérience qui se déploie au moment présent, sans la juger." - Jon Kabat-Zinn (2003)
La pleine conscience (également appelée "mindfulness") est un état qui résulte d’une action volontaire : le fait de volontairement maintenir son attention sur un élément donné. En d’autres termes, la pleine conscience implique le recrutement des processus d’attention soutenue. Dans le cadre de la pleine conscience, l’expérience présente peut être les données sensorielles immédiates, comme par exemple, les sensations corporelles, ce que l’individu voit, entend, goûte. L’expérience présente peut être aussi les pensées et les images mentales qui surgissent spontanément dans le champ de la conscience.
En résumé, la pleine conscience cultive une attention consciente de l’instant et de ses sensations, pensées et émotions. Une attitude qui accueille et qui accepte. C’est une invitation, elle encourage à s'ouvrir à la difficulté et à adopter une attitude douce envers toute expérience.
Elle permet de vivre différemment nos expériences plutôt que de considérer les problèmes comme des ennemis à éliminer, le fait de connaitre notre réaction immédiate et d’abandonner les tentatives trop rapides de résolution de problème. En effet, prendre volontairement un peu de recul et observer sans réactivité permet d’aborder le problème d’une manière plus habile et constructive.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
En 1982, Jon Kabat-Zinn a été le premier à élaborer un programme structuré visant le développement de la pleine conscience, le MindFulness-Based Stress Reduction Program (MBSR), programme de réduction de stress basé sur la pleine conscience.
La gestion du stress basée sur la pleine conscience
Au départ, la MBSR était destinée aux patients souffrant de problèmes de santé chroniques, pour lesquels il n’y avait pas de traitement satisfaisant. Ce programme visait à offrir à ces personnes un moyen d’atténuer leurs douleurs et les conséquences psychologiques qui en résultent (Kabat-Zinn, 1982 ; 2003). La MBSR est une intervention psychologique en 8 à 10 séances, chacune d’elles durant 120 à 150 minutes. Cette pratique est utilisée dans plusieurs organismes (hôpitaux, centres de psychothérapie) aux Etats-Unis. La MBSR favorise l’utilisation de la méditation dans le cadre de la gestion du stress, de l’anxiété et de la douleur chronique. Ses indications sont larges et ne visent pas uniquement la pathologie.
Segal et ses collègues (2002) ont développé un autre programme, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), utilisée dans la prévention de la rechute dépressive. L’objectif de ce programme est de réduire la réactivation des pensées négatives, qui sont souvent la cause des rechutes dépressives. La MBCT vise la prise de conscience du fonctionnement de l’esprit, et favorise la construction d’une nouvelle attitude à l’égard des pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des évènements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle.
